艾利克斯（马提亚斯·施维赫夫 饰）是个活在舒适区里的胆小鬼，连点餐都不敢大声说话。他的女友卡罗琳（马维·霍比格 饰）终于忍无可忍，在街头怒斥他“根本不算男人”，随后决然离去。深受打击的艾利克斯决心改变，机缘巧合下报名参加了一个名为“速成男子汉”的神秘训练营。训练营由一群自诩“硬汉导师”的怪人主持，课程包括徒手劈木板、街头搭讪、极限体能等离谱项目。艾利克斯在一次次出丑和爆笑失败中，逐渐发现“男子气概”并非表面上的逞强斗狠。他结识了同样迷茫的伙伴，也意外得知卡罗琳正面临工作危机。最终，艾利克斯放弃虚假的“硬汉”面具，用自己独有的温柔和真诚帮助卡罗琳渡过难关。他明白，真正的成长不是变成别人眼中的“男子汉”，而是敢于承认脆弱、勇于承担责任。影片以一连串幽默误会和暖心反转，笑中带泪地诠释了何为“速成”的成长。